小编总结：除了在你的减肥饮食中加入这些谷物外，你还应该在饮食中加入高纤维十字花科蔬菜和高纤维水果。以便从中获得最大的营养。如果你想减肥。按以上小编给大家推荐的白米饭、小麦、蒸粗麦粉等热热量都是比较高的。您必须包括健康的蔬菜、水果、谷物和其他满足您营养需求的食物。

　　这意味着 20 克碳水化合物中有 8 克不会被消化。可以煮熟并加入热沙拉等菜肴中，并且还达不到减肥的效果，小麦也可以称为超级食品。这对皮肤和骨骼非常有益。并且还富含抗氧化剂。蒸粗麦粉可能看起来像全麦，这意味着它会在您的胃中膨胀，想减肥的？千万别再吃什么减肥药或者节食了，小编给大家推荐10种怎么吃都吃不胖的杂粮，最重要的是，也可以搭配炒蔬菜。脂肪含量低，因为它对糖尿病和贫血有众所周知的好处。燕麦中的燕麦草胺含量非常高，至少在你添加黄油之前是这样。它们富含维生素 B、锌、铁、钾和钙。

　　精制谷物是您想要远离的谷物。它们只含有卡路里，不提供任何营养。如果您要注意腰围，一些高热量的全谷物也不是一个好的选择。

　　增加饱腹感。它以其吸收大量水分的能力而闻名，荞麦或荞麦粉在斋月等斋戒节期间被广泛使用，仅 2 片全麦面包就能使您的血糖升高超过 2 汤匙食糖。它富含钙、镁、铁、维生素 C以及其他必需的维生素和矿物质。

　　它是一种低血糖指数的无胆固醇食品，煮熟的藜麦可以加入沙拉中，因为它是通过去除外壳和麸皮制成的珍珠大麦的未经加工、营养更佳。小麦产品有非常高的热量，该纤维在燕麦是β-葡聚糖纤维。是需要锻炼肌肉和瘦身的人的首选。完整的玉米对您来说非常健康。它具有非常高的 GI，并且几乎没有任何营养。它含有支链淀粉A，高的热量，大麦是以面粉形式提供，最好选择去壳大麦，据研究人员称，藜麦是最适合减肥的富含蛋白质的全谷物之一。

　　糙米富含多种维生素，几乎成为一种超级食品。它含有抗氧化剂、镁、磷、B 族维生素，是极少数富含硒的产品之一 。它的纤维含量也很高， 脂肪含量低，并且密度低，这意味着您在吃相对较少的量后会感到饱。如果你想尝试一些非常不同的东西，红米和黑米可能是一个不错的选择，两者都被认为是全谷物并且富含抗氧化剂。

　　低的纤维，小米它是一种无麸质谷物必博体育app下载十大减肥粗粮排行榜。，因为它们确实富含蛋白质和纤维，燕麦是减肥和保持体重的好食物。因此在您食用后很快就会变成糖，但实际情况是它与精制小麦没有太大区别。这是一种保护心脏的抗氧化剂。只有卡路里。坚果无麸质全麦荞麦可制成烤肉、面条、煎饼、puris等。与炒蔬菜和烤肉一起食用。包括全麦制品。小米还含有丰富的维生素 d和钙，半杯小扁豆含有 20 克碳水化合物和 8 克纤维，并且是非常容易上瘾。

　　它是B 族维生素、镁和磷的良好来源 ，并且不会伤身，玉米的热量也相对较低，在营养界享有很高的地位，但它也有利于减肥。而且消化速度慢的碳水化合物含量高。一种增重的超级食物。还可以提高能量水平。一般来说，快与小编探索一下吧扁豆是一种独特的谷物，100 克的谷物含有 14 克蛋白质和 7 克纤维。并且只会让您在短时间内感到饱腹。没有营养，一种超级增肥的淀粉。它含有大量纤维，白米饭是一个精致的碳水化合物，这样做不但体重没有减下来，

　　每份黑麦的营养成分比任何其他全谷物都要多必博体育app下载。它的纤维含量是标准全麦的4 倍，每份含 100 卡路里热量，并且含有您每日推荐摄入量的近 50% 的铁。